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每天多做一项训练,打开脑卒中的ldqu

缺血预训练

脑卒中,自己能救自己吗?曾经颈动脉一侧完全闭塞,脑血管出现严重病变,十年后,阿姨的恢复情况让人惊喜,没有溶栓,没有做支架,专家讲述每个人身体中都有脑卒中自救的开关,手把手教你如何激活这个自救开关。

在中国,每12秒就有一个人发生脑卒中,每21秒就有一个人因为脑卒中而死亡。

中国人发生颅内动脉粥样硬化的比例比欧美人高5倍以上,当颅内发生动脉粥样硬化后,会引发大血管的狭窄闭塞,像头发丝大小的小血管也可能发生阻塞,那么对氧气十分敏感的脑细胞就会处于缺血缺氧的状态,人体表现为失眠、记忆力变差、走路不稳、视物模糊等问题。

病例:专家的一位患者,因为头昏、迷糊、睡眠不好,到医院检查,影像学显示她的一侧颈动脉完全闭塞,脑血管出现严重病变!阿姨之所以症状表现不明显,是因为人体有代偿系统,但如果超过极限值,很可能引发严重的脑中风。

因为阿姨的颈动脉和颅内血管情况非常糟糕,无法安装支架,于是专家让阿姨通过一种锻炼,来激活脑卒中自救的开关,阿姨坚持训练了十年,年11月的影像学报告显示,阿姨的脑梗死的面积和水肿逐渐减少,双侧的脑灌注都有改善。

这个脑卒中自救的开关是:缺血预适应训练。我们以往的理念是哪里堵塞就把哪里撑开,但像阿姨一样不能用支架也不能溶栓的动脉粥样硬化患者,可以通过间断性的肢体缺血训练,让人体产生抗缺血、抗氧的物质,从而让病变部位的血流得到改善,达到治疗疾病的目的。

我们都知道,在血管堵塞时,不用过多干预,人体也会产生侧支循环帮助供血,但是如果侧支循环不足以给大脑供血时,我们就会发病。而缺血预适应训练就是通过锻炼,产生抗缺血缺氧的物质,这些物质随着血流到达侧支循环的位置,这里的血管就会不断扩张,由小血管变成大血管,由部分血流变成完全满足的血流供应。建立了更大更多的侧支循环,大脑就有足够的血供和氧气,不会发生脑缺血。

脑缺血患者中,大约有80%的病人是慢性闭塞,它相当于给我们了一个锻炼的机会,为生命赢得机会。

除了脑缺血,缺血预适应训练对脑出血的患者也适用,通过肢体反复的缺血训练,产生的扩血管物质,能让血肿周边的脑组织血管扩张,吸收血肿。

主持人现场感受缺血预适应训练▼

为什么选择上肢而不是下肢呢?

因为有些老年人有下肢静脉曲张,可能会有血栓形成,通过挤压血栓可能会脱落,造成肺栓塞,所以最好不要用于下肢。

1水银血压仪锻炼

如果买不到缺血预适应训练仪,那么用水银血压计(不能是电子血压计)也能达到效果。

传统水银血压计,绑在上臂,充气到毫米汞柱,维持5分钟后,解开休息5分钟,换另一只胳膊同样充气到毫米汞柱,维持5分钟后再解开休息5分钟。循环进行5轮,总共训练50分钟即可。

专家提示:水银血压仪锻炼方法只适用于血压平稳的人。

2平板支撑

年轻人和中年人可以尝试做平板支撑:1分钟一组,每天坚持5组,之后可以增加训练时间,从1分钟增加到5分钟,循序渐进。

3握力器

老年人不能做平板支撑的可以尝试握力器:每只手紧握1分钟,松开休息1分钟,双手交替5次为一组,每天可做1-3组,每组之间间隔3小时。

注意:握力器需要持续握住。

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