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高血脂易诱发冠心病动脉粥样硬化脑卒中

爸爸的老同事李伯伯因为医院,因此有机会给身体进行全面检查,一检查还真查出问题了——高血脂,出院后,手术的伤口是愈合了,可现在李伯伯是又得长期吃药,又得控制饮食的,一下子好像从健康人升级到病人了。这可吓坏了爸爸,愣是打了一个多小时电话问我血脂是怎么回事,我这才意识到很有必要跟大家聊一聊血脂了。因为关于血脂大家并不都是很清楚。

一、揭开血脂的面纱

血脂,顾名思义,就是血液中的脂肪,更确切地说是一些脂肪类物质,这些物质包括胆固醇,甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等,在正常情况下它们可是血液中的正常成分,具有重要的生理功能,不仅是人体必需的主要能量来源,还参与细胞和组织的构成及功能的调节。

那么,下面大家来具体的了解一下它们的功能吧。

胆固醇——是一种必需的身体脂肪,它不仅存在于血液中,还存在于人体的所有细胞中。在人体中,它一方面可以转化成皮质醇激素、性激素及维生素等,参与体内正常的代谢;另一方面又是构成细胞膜的主要成分之一。具有维持细胞的通透性和细胞正常代谢的功能,如果人体缺乏胆固醇,就可引起细胞破裂,对身体造成不好的影响。

甘油三酯——又称中性脂肪,它是人体恒定的能量供给来源,它在体内一些特殊酶的作用下,可以分解为游离脂肪酸和甘油,供给体内组织作用。

磷脂——是细胞膜的重要组成部分,对脂肪的吸收、运转和储存有重要的作用。

非游离脂肪酸——有多种形式,按脂肪酸的分子结构中是否含有双键可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸会促进体内的胆固醇的合成,不饱和脂肪酸可以明显降低血液中的胆固醇水平,

这些脂类物质就像一个团队,它们之间需协调稳定才能发挥最佳效果,一旦有一方出问题,团队水平的发挥就会受到影响,身体健康也会受到危害。

二、血脂的运输车——脂蛋白

由于血脂像我们通常所见到的油脂一样,也是不溶于水的,因此需要一类特殊的蛋白质在血液中与它们相结合,形成溶于水的复合物,才能使脂类物质在血液中进行输送,这类特殊的蛋白质就像运送货物的货车一样被称载脂蛋白,而这种载脂蛋白于脂肪的复合物就叫做脂蛋白。

其包括:乳糜微粒(CM),极低密度脂蛋白(VLDL)、中间密度脂蛋白(IDL),低密度脂蛋白(LDL)和高密度脂蛋白(HDL)等。

乳糜微粒——是血液中颗粒最大的蛋白质,含甘油三指近90%,由小肠合成,将食物中的甘油三酯和胆固醇从小肠转运到其他组织,正常人血浆中的乳糜微粒空腹12小时后就会被完全清除掉。它不是动脉粥样硬化的主要危险因素,但容易诱发胰腺炎。

极低密度脂蛋白——是由肝脏合成的,其中甘油三酯含量约55%,胆固醇含量约20%,它将甘油三酯转运到外周组织,经酯酶水解后释放游离脂肪酸。

中间密度脂蛋白——是由VLDL中的甘油三酯经脂酶水解后形成的,是LDL的前体物质。

低密度脂蛋白——是由VLDL和IDL中的甘油三酯经脂酶水解后形成的它是胆固醇主要的载体,血液中的胆固醇约60%是在LDL内,它将胆固醇运送到周围组织以供利用,与冠心病直接相关。

高密度脂蛋白——主要由肝脏和小肠合成的。它将胆固醇从周围组织(包括动脉粥样硬化斑块)转运到肝脏进行再循环或以胆酸的形式排泄,这个过程被称为胆固醇逆转运,与冠心病发病呈负相关。

三、联合好朋友,战胜敌人

上面提到的低密度脂蛋白和胆固醇结合形成的低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白和胆固醇结合形成高密度脂蛋白胆固醇。它们一个是健康的好朋友,一个是健康的大敌,

如果把肝脏和周围组织比作公交路线上的两个终点站,那么低密度脂蛋白和高密度脂蛋白就是肝脏与周围组织间的两辆单程车,胆固醇就是车上的乘客。

低密度脂蛋白将胆固醇从肝脏一批一批地运输到周围组织(包括血管),被认为是导致动脉粥样硬化的重要因素,它在血液中的水平越高,动脉粥样硬化的可能性就越大。其主要原因是血液中的低密度脂蛋白胆固醇越多,越有助于形成斑块,并堆积在我们的动脉壁内,并堆积在我们的动脉壁内,这些脂质随着时间的堆积越来越多,越来越厚,最终,斑块阻塞了那些动脉,使得动脉中富含氧气的血流不能很好地流入你身体相应的部位。如果斑块聚集于给心脏供血的动脉内,即冠状动脉,心肌就会出现缺血、缺氧状况,进而导致冠心病发作;如果发生在脑部血管内,则为“中风”。

因此可以说,低密度脂蛋白胆固醇是健康的一大拦路虎,是我们健康的敌人。

高密度脂蛋白就如同血液中的清道夫一样,可以运载周围组织中的胆固醇到肝脏进行代谢,降解为游离胆固醇,再转化为胆汁酸或直接通过胆汁从肠道排出。因此高密度脂蛋白水平的升高有助于促进外周组织(包括动脉壁)移除胆固醇,从而防止动脉粥样硬化的发生。

所以,高密度脂蛋白胆固醇才是我们的好朋友。

四、不为你知的危害

血脂虽说是人体内一种重要的物质,有其重要的功能,但是也不能超过一定的范围(正常范围)。简单的说,如果血脂过多,容易造成“血稠”,沉积在血管壁上,逐渐形成小“斑块”,并日益增多、增大,逐渐堵塞血管,使血流量变慢,严重时还会中断血流。就像热水器水管中的水垢越积越多,最终堵塞水管,水流越来越慢,严重时流不出水来一样。

但也有不少血脂增高的人只是单项指标出现异常而已。如果血液中胆固醇浓度过高的话,即血浆中低密度脂蛋白过高,也可对许多脏器产生危害,特别是可以在血管壁内沉积形成斑块,促进动脉粥样硬化的发生,导致管腔狭窄,引起心肌缺血和心肌梗死。因此,当血液中胆固醇异常增高时,发生心脏病的危险性也会相应的增加。

任何甘油三酯来源过多(包括进食和自身合成)或分解代谢障碍或两者兼有均可引起高甘油三酯血症。如果血液中的甘油三酯过高。可增加患者的凝血倾向,促进动脉硬化的形成和发展、也同样会导致血管管腔狭窄,引发心肌梗死,冠心病等。

过多的脂质不仅会沉积在心脏的冠状动脉上,还会沉积在身体其他地方的血管上,

如果沉积的脑血管上,就会引起脑血管硬化,引起脑血痊、脑溢血;

如果沉积在肝脏上,则会引起脂肪肝;

如果沉积在肾脏血管上还会引起肾结石。加速肾功能衰竭;

如果过多的脂质沉积在下肢血管上,时间一长就会引起下肢坏死乃至瘫痪。

此外,高血脂还可引发高血压,诱发胆结石、胰腺炎、使肝炎加重,导致男性性功能障碍、老年性痴呆等疾病,还会影响视力与听力。最新研究提示:高血脂还可能与癌症的发生有关。

五、哪类更可怕?

如果血清总胆固醇(TC)或甘油三酯(TG)水平过高,或血清高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平过低,就可以称之为高脂血症,它是脂质代谢异常的代名词。

高脂血症因其致病原因不同,可分为继发性高脂血症和原发性高脂血症。

继发性高脂血症是指由于系统性疾病或药物所引起的血脂异常。可引发继发性高脂血症的常见疾病,有甲状腺功能减退症、糖尿病、肾病综合症、肾功能衰竭、肝脏疾病、系统性红斑狼疮、骨髓瘤、脂肪萎缩症等等。某些药物如利尿剂,贝塔—受体阻滞剂、糖皮质激素等也可引起继发性高脂血症。

原发性高脂血症是指在排除了由于全身性疾病所致的继发性高脂血症后,因先天性缺陷(家族性)以及某些环境因素相互作用引起的脂质和脂蛋白代谢异常。这些环境因素主要是饮食因素,即高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入以及热量的摄入过多而引起的超重,其次,不良的生活方式如吸烟,饮酒等也包括在这些环境因素内。

六、试着对号入座

根据血中不同种类的血脂异常,世界卫生组织(WHO)经修正原先的Fredrickson等人的分类,临床上把高脂血症分为六种类型.但从实用角度出发,我国的《中国成人血脂异常的防治指南》也将血脂异常进行了简易的临床分型。

七、找找原因

大家有没有这样的体会:有时候生病了往往不知道为什么就这样了,更有甚者不管三七二十一就随便吃药,结果不仅病没见好,还产生了其他不良的影响,其实疾病的发生都是有根可循的,找到原因对症下药才能有效的治疗疾病,并且疾病发生的原因也不一定是单一的。那为什么会发生脂质代谢紊乱呢?为什么学子的某些指标会增高呢?

现在仔细的分析一下导致高脂血症的两个主要原因:

遗传因素——遗传可通过多种机制引起高脂血症,某些可能发生的细胞水平上,主要表现为细胞表面脂蛋白受体缺陷以及细胞内某些酶的缺陷(如脂蛋白酯酶的缺陷和缺乏);也可发生在脂蛋白或载脂蛋白的分子上,多由基因缺陷引起。例如,如果LDL(低密度脂蛋白)受体或合成脱辅基蛋白、脂蛋白等基因先天性缺乏,就会导致胆固醇和甘油三酯含量增高,当酶缺乏时,乳糜颗粒的分解就会出现问题,并导致甘油三酯浓度升高;或者当游离脂肪酸燃烧后剩余的脂蛋白在肝脏的吸收发生问题导致甘油三酯增加。当肝脏、肾脏为主的器官中LDL受体结构出现异常时,细胞就会无法摄取LDL,导致LDL所含的胆固醇增高。这就是“家族性高胆固醇血症”。

饮食因素——饮食因素听起来容易,却是最难控制的一种因素,在高脂血症患者中有相当大的比例是由饮食因素造成的。糖类摄入过多,可能影响胰岛素的分泌,进而加速肝脏极低密度酯蛋白的合成,易引起高甘油三酯血症。胆固醇和动物脂肪摄入过多与高胆固醇血症形成有关,其他膳食成分(如长期摄入过量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及膳食纤维摄入过少等)也可导致本病发生。

八、探寻血脂之源

一旦血脂发生异常,大家首先就会疑惑升高的血脂是怎么来的。只有知道了来源,大家才可以在日常生活中做好预防,下面我就来告诉大家。

大部分胆固醇是由人体自身合成的(以肝脏和小肠为主,约毫克),只有少部分约-毫克是从饮食中获得的。尤其是热量高、脂肪高和饱和脂肪酸高的食物都可以促进胆固醇的合成,使血液中胆固醇的浓度升高;;而热量低的食物和饥饿则会减少胆固醇的合成,使血液中胆固醇的浓度下降,另外,食物中的纤维素也可以减少胆固醇的吸收。

血液中的甘油三酯同胆固醇一样也有两种来源,其大部分是从饮食中获得的,少部分是由人体自身合成的。比如我们平时食用的植物油和动物油,其分子成分大部分为甘油三酯。

血浆中的磷脂主要由肝脏和小肠黏膜合成,食物中例如蛋黄、瘦肉等也含有磷脂。食物中的磷脂需要在小肠水解后才能被吸收。

此外,非游离脂肪酸夜也多来源于食物。尤其饱和脂肪酸主要来源于动物脂肪、肉及乳脂中,这些食品中也富含胆固醇,所以进食较多的饱和脂肪酸也就意味着进食较多的动物胆固醇。还有某些热带植物,如椰子汁和棕榈油也含有较多的饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸包括亚油酸等,主要存在橄榄油、花生油等植物油中。它富含热量,如进食过多就会使体内总热量增加进而使体重增加。

九、高血脂的易发人群

具有高血脂家族史的人——许多高脂血症具有家族聚集性,有明显的遗传倾向,所以有高脂血症家族史的人更应该提早预防环境因素对血脂的影响,将危险性降到最小。

体型肥胖者——肥胖者的机体组织对游离脂肪酸的动机和利用比普通人少,血中的游离脂肪酸就会积聚,血脂容量也会增高。

而且肥胖病人空腹就餐后血浆胰岛素浓度常常会增高,约比正常人高一倍。由于胰岛素有促进脂肪合成、抑制脂肪分解的作用,故肥胖者常出现高脂血症。此外,肥胖者餐后血浆乳糜微粒被清除的时间会延长,血中胆固醇含量也会升高。

由于甘油三酯和胆固醇含量的升高与肥胖程度成正比,所以形成的高脂血症很容易诱发动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等疾病。

中老年人——随着年龄的增加,各种疾病的发生率相继增加,血脂异常也在增加,而且增加的幅度很大,这一方面可能是由于中老年人的运动量在减少,导致血脂的堆积和增加;另一方面也可能是由于中老年人机体的代谢能力在不断下降,因此疾病的早期预防要从年轻人抓起。即使工作再忙,也要抽出时间去检查一下身体,“防范于未然”,不让疾病找上门来。

长期高糖饮食者——这样的饮食非常容易导致肥胖,更增加了血脂异常的发生率。

绝经后妇女——研究发现成年女性的血脂胆固醇含量40岁以前低于男性,而绝经前后女性的胆固醇水平逐渐升高并超过男性。其他血脂成分如甘油三酯、低密度酯蛋白、高密度脂蛋白在女性体内变化的情况也基本相似。

究其原因,简单地说,就是体内激素发生了变化。女性在正常月经周期,激素分泌正常,体内有足够的雌激素。雌激素可以降低低密度脂蛋白水平并升高高密度脂蛋白水平,并且有抗氧化剂的作用,可以防止动脉粥样硬化的形成,同时还可以防止和减少血栓的形成。而绝经后由于卵巢功能的减退,内源性雌激素分泌减少,就会导致血胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平升高,高密度脂蛋白水平降低,这将增加冠状动脉以及脑动脉的硬化程度,从而使冠心病和脑中风等疾病的发病率增加。

有研究表明:绝经前女性冠心病的发病率仅为男性的1/4,而绝经后男女冠心病的发病率就几乎相等了。

长期酗酒和吸烟者——持续而少量地饮酒可使血液中的高密度脂蛋白含量升高,也就是说有降低血脂的作用,因此对心、脑血管系统有保护作用,可以抑制动脉硬化的形成。但是经常大量饮酒,酒中含有的乙醇会使血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量明显升高,使这些人患高血压、中风和肝硬化的危险性也大大的增加。

吸烟也可以使血液中的胆固醇和甘油三酯含量明显增加。据调查:吸烟者血清甘油三酯含量比不吸烟者高10%到15%,而高密度脂蛋白水平却比不吸烟者低。可见,吸烟是血脂代谢异常的重要影响因素,也是冠心病、脑卒中等的重要危险因素。如果吸烟的同时再饮酒则会加速动脉硬化的过程。

习惯于静坐的人——这类人由于久坐不动,吸收的能量很难得以消耗,更易于囤积脂肪,增大了患病的可能性。上海市体育科学研究所对本市公务员进行的体质监测显示,半数以上的公务员日常生活和工作中的静坐状态超过五小时,其中三成甚至超过7小时,多数公务员一族亚健康状态。

此外,生活无规律、情绪易激动、精神常处于紧张状态者,患肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者,也是高血脂的易发人群。

十、人到中年须小心,需小心血脂异常

人到中年,由于工作紧张,缺乏运动,生活饮食不规律,尤其是过量食用高脂肪食物,很容易造成高血脂。高血脂与遗传有关,如果家族有心血管疾病病史的人,中年以后就更要注意预防血脂过高。

血脂高,首先会影响人体的心血管系统,导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病,还可能导致脂肪肝。

血脂高,对人体有一定的危害,预防应该从早做起,因此平时应该注意以下几个方面。

饮食要平衡、多样化,除米面杂粮均衡食用外,要多吃绿色的新鲜蔬菜,常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等,少吃动物油及糖、奶油,不暴饮暴食,不饮烈酒、咖啡和浓茶等。

根据身心情况锻炼身体,做各种保健活动,如做健身操、散步、打太极拳等,但不要超负荷运动。

生活要有规律,要劳逸适度,保证较好的睡眠和休息。

定期进行身体检查,监测血压,血糖,血脂等是否正常。如有条件还可做血液黏度检查。

十一、不容小视的环境影响

人体内血脂和维生素D一样,存在季节波动,在不同季节血脂水平是不一样的。研究结果发现,人体的血清胆固醇水平秋季最高,夏季最低,春冬两季的胆固醇水平介于秋夏两季之间,而血清甘油三酯水平春季最高,秋季最低,夏冬两季的甘油三酯水平则介于春秋两季之间。

这一方面与人体内部的生理、生化过程随周围环境而发生周期性改变的规律有关;另一方面也可能与人们在不同季节中所摄入的食物的种类和数量变化有很大关系。

在职业方面,不同职业的人血清脂质和脂蛋白水平也不相同。从事脑力劳动者的血清胆固醇和甘油三酯含量较从事体力劳动者高,而高密度脂蛋白水平则明显低;城市居民的血清胆固醇和甘油三酯含量又高于农民。

十二、误区危害知多少

误区一,瘦人血脂不会高?

在单位体检中,高高瘦瘦的吴先生被查出有高血脂,而被称为“肥佬”的同事却安全没事,这让大家很吃惊,因为一直以来,大家都以为只有胖人才会患上高血脂这种“富贵病”,其实不尽然。

在临床上,高脂血症的成因在上周我们已经跟大家介绍过了,但它并没有告诉大家瘦子就不会血脂异常。虽然就身体胖瘦而言,高脂血症的患者最多见的是偏胖者,但瘦人患高脂血症也屡见不鲜。所以高脂血症与体型胖瘦无必然联系,因此就不能以胖瘦来判断高血脂的有无。

据临床上总结,瘦人的高脂血症特点多为低密度脂蛋白胆固醇偏高,而高密度脂蛋白胆固醇水平多低于正常水平,这类病人较易患上心脑血管疾病。

由于血脂紊乱可以在相应时间内无症状表现,所以许多瘦人误以为自己与高血脂无缘,因此在饮食和生活方式并无节制,但一旦出现状况却比其他人更严重。因此,瘦人也应特别注意血脂。

误区二,面对疾病?只要年轻体力好,就不怕!

不少年轻人认为,自己年轻有资本,疾病距离自己还相距甚远,单位多次体检,均不参加结果有些人刚刚30岁甚至才20多岁就得了心肌梗死或心源性瘁死,这些人往往是忽略了健康,忽略了预防的重要性。

这些人常常早已具备了我们前面提到的那些危险因素,例如生活上的不良习惯——吸烟、饮酒、生活不规律、工作紧张等,一些人可能早就有高血压和糖尿病,只是得而不知,其实平时应该常测的血压,尤其是那些家族中有高血压病史的人,更应注意经常测量血压,并注意定期检查血脂,血糖等这些代谢指标。

误区三:小毛病?不必大惊小怪!

很多中青年长期忙于工作,得了病不去看,一些人还得意洋洋地说:男儿有泪不轻弹。小毛病,不碍事,挺挺就过去了。

我们遇到过这样的病人,胸骨后闷痛,结果挺啊挺啊,医院,一做心电图是广泛前壁心肌梗死,室壁瘤也形成了,将来肯定会造成心功能不全,这就是小病不去就医造成的终生遗憾。

误区四:洪水猛兽?胆固醇越低越好?

高胆固醇被很多中老年人视为洪水猛兽,总是希望它越低越好。事实却并非如此。

胆固醇就像一把双刃剑,过高确实会增加患心脑疾病的危险,但过低也会出现种种问题,因为,胆固醇是人体必不可少的“建筑材料”,用以支撑体内所有细胞的形状结构,胆固醇还是细胞膜的组成部分以及合成激素和胆汁的关键成分。胆固醇不足,人的情绪便会出现极不稳定的现象?

正确的做法是,40岁以下的人5年做一次血脂检查,45岁以上的人1年做一次血脂检查,而有冠心病易患因素(高血压、糖尿病、肥胖、高血脂等)的人,应半年查一次血脂。在医生的指导下,将胆固醇不高不低的控制在标准范围内。

十三、预防药物致病

吴女士今年28岁,单位体检,查出血脂高。对于此事,她自己是百思不得其解。因为爱美的她为了保持年轻,对自己的饮食格外严格,除了食用必需的优质蛋白,她几乎都快成为素食主义者了;并且每周三次的健身运动几年来也是坚持不懈,同事们无不佩服她的意志,她怎么也没想到自己这么年轻血脂就出了问题。后来去咨询医生,才明白了真正的原因。原来自打她结婚,五年来一直长期口服避孕药运避孕,这就是导致她血脂升高的罪魁祸首。

避孕药是不同类型的雌激素和孕激素按不同的比例制成的人工合成剂。大量研究表明:口服避孕药可以引起血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度和极低密度脂蛋白胆固醇水平升高,这将大大增加动脉硬化的危险性。

美国对个白人妇女进行了一项研究,在对服用口服避孕药与不用该药者进行比较后发现,口服避孕药者其血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平和甘油三酯明显增高;而对高密度脂蛋白胆固醇水平的影响决定于这类药物中雌激素和孕激素的比例。

其中,雌激素含量越高,高密度脂蛋白胆固醇水平增加越明显,而孕激素则相反。因此对于避孕药的服用也应该有所选择,而不应该随意选用。研究表明:含雌激素和低剂量的孕激素的配方较好。

十四、好习惯成就好血脂

金灿灿的炸鸡腿外酥里嫩,咬一口,满嘴流油,吃的人感觉香到了骨髓里;褐色的冰凉可乐,冒着快乐的气泡,喝一口,让人打一机灵,唯有“爽”字才能概括;浓香的芝士,嵌缀着美味的培根、腊肉,星星点点的红绿青椒,再配上一杯精致的三色冰淇淋,很多人认为幸福的感觉就在于此。

当这些人的乐此不疲地大嚼快餐时,总是会安慰自己,那里的瘦肉、青菜、碳水化合物相当有营养,却早已忘记了这些食物带给我们的伤害,人类的高脂血症也就自然而然与一些不良的生活习惯挂了钩。

事实上,我们是可以通过改变生活习惯,特别是饮食习惯来预防血脂升高的。俗话说“病从口入”,预防血脂升高首先要把好“口”这一关,再辅以其他措施。

凡是肥胖者要控制饮食,控制摄入量,增加消耗,使体重逐渐恢复到标准体重(身高(cm)-体重(kg))。

平素饮食要尽量以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜,少食动物内脏及一些胆固醇含量高的食物。减少肥肉、黄油、鸡蛋的食入量,增加家常食物,如瘦肉、鱼、人造黄油等的食入量,这能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。

多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物(海带、紫菜等),可防止动脉硬化的发生、发展。

多吃纤维素含量高的蔬菜(或芹菜,韭菜等),少吃盐和糖。

每餐饮食要适当,不宜暴饮暴食。忌烟限酒。

积极治疗原发病,如糖尿病、胆结石等

坚持体育锻炼,每天坚持运动至少30分钟,任何运动都可以,包括做家务,否则你的体重将会以每年2公斤的速度增长。可不要小瞧这2公斤,时间长了,极为可怕。

十五、规律生活,适当运动

我们好多人觉得心肌梗死,脑卒中是突然发生的,其实并不是这样,所有的心肌梗死、脑卒中的发病都不是对健康人无中生有的突袭,而是全身动脉粥样硬化逐渐变的必然结果。

高血脂病人更应注意生活规律,按时作息,建立一种适合自己身体情况的生活制度。高血脂病人在生活起居方面应注意以下几点:

遵循“生物钟”

定时作息,生活应有规律,按时起床、进食、活动、学习及就寝、胺照自然“生物钟”的节律作息和活动,这样才能有利于健康及预防高血压并发症的发生。

公鸡破晓啼鸣、蜘蛛凌晨4点织网、牵牛花凌晨四点开放......生物无论大小,它们的活动都有一定的节律性。人的生物活动无疑也随着周期性的节律来运行,有高潮、有平潮、有低潮,打破这种正常的生物钟节律就会导致疾病,加速衰老。

健康长寿者的养生之道千差万别,但规律生活这一条是相同的。

适应自然

人类生活在自然界中,因此健康也与自然界的变化息息相关。人体应学会适应这种变化。如衣着房面,应根据不同季节,及时增减衣服;住房要阳光充足,防潮防湿,空气流通,周围有条件的亦可种些花草树木。

注意清洁卫生

良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。

戒除不良习惯

高血脂病人应戒烟,避免酗酒及暴饮暴食等。

节制性欲

和谐的性生活能使人感到心情愉快,精神饱满;放纵的性生活易造成疲乏无力,精神萎靡不振,久而久之还可以引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况而定,中年以后可以每周或数周一,因人而异。

十六、习惯“三个三”

三个半分钟

美国科学家发现,很多病人白天状况很好,夜里突然就死了。奇怪,怎么会白天好好的,夜里死了呢?

后来才知道是夜里起来太快,突然的体位变化造成体位性低血压(又叫直立性脱虚或位置性低血压),致使脑缺血,头晕,晕倒,

一下子就造成了脑外伤,有的人由脑缺血变成了脑血痊,有的人突然心脏缺血,发生心绞痛、心肌梗死,所以经常有夜里突然体温变化而造成意外的情况。

而这种情况是完全可以避免的。夜里醒过来,在床上先躺半分钟,不要马上起来,坐起来半分钟,两腿下垂半分钟,经过三个半分钟,你再起床上厕所就没有问题了。

注意三个半分钟不花一分钱却可以减少或防止很多病人猝死或发生意外。

三个半小时

三个半小时,是早上活动半小时,跑步、做体操都可以,中午睡半小时,晚上散步半小时。

午睡很重要,有午睡习惯的人冠心病死亡率明显比没有午睡习惯的人低,只要每天坚持午睡半小时,冠心病死亡率可减少30%,因为五岁这段时间,血压是低谷,心脏因而得到了保护。

上班后血压一直居高不下,午间小息后,血压会降下来,下午再上班精神也好。按照生物钟节奏,该休息还得休息,工作再忙也不要连续工作24小时工作,“一张一弛,文武之道”。

避免两个三联症

第一个是三联症“寒冷、劳累、清晨”。

来寒流后下雪天的第二个早上,冠心病、猝死发病率最高。上午6点到11点是“魔鬼时间”,这时候心脏血管负担最大;另外,清晨时,经过一夜的休息、代谢、排泄、体液浓缩,血液最粘稠,交感神经最兴奋,血管收缩物质渐增,寒冷又加剧了这种情况。

此时心脏耗氧量最多,血管阻力大,高血压心血管疾病患者就容易造成猝死事件!所以冬天来寒流的第二天早上应格外小心。

第二个三联症,就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”,易造成心肌梗死、心律失常,应注意避免。

十七、高脂血症病人睡前五忌

高脂血症病人在睡前有五忌:

一忌枕头太高

头部铺垫过高,颈部肌肉和韧带过度牵扯,会挤压颈部血管阻断血流,造成供血不足易导致脑埂塞。

二忌睡前吃得过饱

饱餐后会使血流集中在胃肠道,使心脑的血流相对减少,易引起脑梗塞,心绞痛心肌梗塞。

三忌睡前服用大剂量安眠药、较强的降压药和血管扩张药

这些药物会减缓血流,使血液浓稠度增高,引起大脑灌注障碍,导致缺血性脑卒中。

四忌睡前酗酒

酗酒后,血浆及尿液中的儿茶酚氨含量会迅速增加,而儿茶酚氨是升高血压的“元凶”,加之高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压,使血压更加速升高,可能导致脑中风和猝死。

五忌睡前大量抽烟

烟毒可使血管痉挛收缩、血压升高,使血小板聚集形成栓塞,会引起心绞痛甚至心肌梗死。

十八、预防高脂血症,从娃娃抓起

冠心病是目前全球最常见的致死性疾病之一,是动脉粥样硬化的一种主要表现形式。

许多实验、临床、病理学和临床流行病学资料均支持血浆胆固醇水平升高在成人冠心病发生、发展中起着极其重要的作用。

该病虽然在中年以后才出现临床症状,但冠状动脉粥样硬化的病理改变从儿童早期就已经开始,并且这个过程与升高的血浆胆固醇水平有着相当密切的联系,美国通过大量尸检和临床追踪,发现冠心病、动脉粥样硬化和高血压都起始于儿童或青少年时期,并已出现心脑病理改变。

20世纪50年代 时,美国对战场死亡士兵的尸检发现,在平均年龄为27岁的是亡者中,77%已有动脉粥样硬化的表现,可见病变确实值根于青年中。

还有一项研究发现,50%以上的10岁—14岁儿童的冠状动脉已出现提示,动脉粥样硬化的特征性巨噬泡沫细胞和含脂质的平滑肌细胞,大约8%到10—14岁儿童有更明显的细胞外基质聚积性改变,并且发现血浆低密度脂蛋白胆固醇水平与冠状动脉脂肪条纹及钎维斑块的扩展有着明显的关系。

这说明冠心病的部分危险因素在儿童期即已存在,并且能加剧儿童动脉粥样硬化发展的病理过程。

鉴于以上研究结果,预防动脉粥样硬化应该从少年儿童开始,对有以下情况者,更应引起注意:1家族中有原发性高脂血症患者的少年儿童;2家族中有冠心病和脑卒中患者的少年儿童。

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